Lifestyle: Consigli e ricette.
Lo sciroppo di rose tra i rimedi naturali per dolori mestruali, lo sapevi?
"I nostri 5 consigli per alleviare i tuoi fastidiosi dolori "
I dolori mestruali rappresentano un problema per tante donne e possono limitare le loro attività quotidiane nei giorni in cui si manifestano. Un cattivo stile di vita, una dieta poco sana, una vita troppo sedentaria e piena di ansia e stress possono aggravare i sintomi mestruali. Per evitare questo risultato è necessario prendere in considerazione alcuni accorgimenti quotidiani, sia dal punto di vista delle abitudini alimentari, sia del movimento fisico.
Ecco i nostri 5 consigli:
1. Sciroppo di rose
Questa bevanda viene ottenuta dalla lavorazione dei petali delle rose di una varietà molto antica: la Rosa gallica officinalis. Esso risulta efficace anche per alleviare i dolori mestruali grazie ella sue numerose proprietà benefiche:
• Ricostituenti e decongestionanti
• Rinfrescanti
• Diuretiche.
• Antinfiammatorie della bocca e delle prime vie respiratorie.
Idee per il suo utilizzo:
• Diluito in acqua calda (oppure in tè, tisane e infusi): ottimo per mitigare i sintomi mestruali.
• Diluito in acqua fresca: è importante bere tanta acqua per evitare la ritenzione idrica e smaltire il gonfiore.
• In aggiunta a yogurt magro: fonte di calcio e ricco di fermenti lattici, utili per una più facile digestione ed evitare la pancia gonfia.
• Assunto al posto degli zuccheri raffinati, poiché il loro uso causa sbalzi di umore e spossatezza, diventa un ottimo sostituto.
2. Esercizio fisico
Può risultare utile praticare alcune attività che portano a un rilassamento psicologico e fisico e all’allungamento muscolare. Alcuni esempi:
• Yoga e Pilates: insegnano tecniche di respirazione e di meditazione, utili per ridurre lo stress e l’ansia.
• Una passeggiata all’aria aperta a contatto con la natura.
• Qualsiasi attività che possa alleviare lo stress: ogni individuo è diverso, perciò è molto importante ascoltare il proprio corpo e capire quali siano le proprie necessità e i propri limiti.
3. Abitudini alimentari
Dato che esse possono avere una notevole influenza sui disturbi mestruali, sono importanti alcuni accorgimenti (di cui tener conto durante il periodo mestruale, ma anche nei giorni che lo precedono):
• Condurre una dieta equilibrata, caratterizzata da alimenti sani e ricchi di ferro.
• Consumare un numero maggiore di pasti assumendo una minor quantità di cibo in ognuno di essi; in particolare viene fortemente sconsigliato abbuffarsi.
• Assumere abitualmente vitamine e sali minerali, come magnesio e potassio.
• Non assumere i cibi eccessivamente salati o pieni di grassi, quelli contenenti caffeina e gli alcolici.
4. Tisane
L’assunzione di bevande calde come tisane può aiutare a rilassarsi e diminuire i fastidi in “quei” giorni del mese. Ecco i diversi ingredienti che si possono utilizzare:
• Fiori di Achillea: calma il dolore e regolarizza il ciclo mestruale
• Finocchio e camomilla: facilitano la digestione e diminuiscono il gonfiore
• Foglie di melissa: alleviano lo stress ed equilibrano l’umore
• Zenzero: dona sollievo dai crampi della pancia.
5. Acqua calda e massaggi
Il contatto con fonti di calore e la pratica di semplici massaggi sono in grado di rilassare i muscoli addominali. Si consiglia:
• L’applicazione di una borsa dell’acqua calda sulla pancia oppure sulla parte inferiore della schiena.
• Un bagno caldo che genera una sensazione di rilassamento.
• Massaggi con movimenti circolari nella zona del basso ventre: può essere usata una piccola quantità di oli essenziali (come camomilla, lavanda e maggiorana), diluita in un olio vegetale (per esempio di mandorle o d’oliva).
